Dieta Cetogênica (keto) Controle de Apetite

Seus Benefícios

Controle de apetite

Em uma dieta cetônica, é provável que você obtenha um novo controle sobre seu apetite. É uma experiência muito comum que os sentimentos de fome diminuem drasticamente, e os estudos provam isso.

Isso geralmente facilita a ingestão de menos peso e o excesso de peso – apenas a sensação de fome antes de comer.

Também facilita o  jejum intermitente  , algo que pode aumentar os movimentos para reverter o diabetes tipo 2 e acelerar a perda de peso, além dos efeitos do ceto.

Além disso, você pode economizar tempo e dinheiro por não ter que fazer uma lanche ou tempo todo. Muitas pessoas sentem apenas a necessidade de comer duas vezes por dia com uma dieta cetogênica (geralmente pulando no café da manhã), e algumas apenas comemorando uma vez por dia.

Não ter que combater a sensação de fome também pode potencialmente ajudar com problemas como  açúcar ou dependência alimentar  .

Por fim, sentir-se satisfeito pode fazer parte da solução. A comida pode deixar de ser um inimigo e tornar seu amigo – ou simplesmente alimentar, ou o que você preferir.

Mais Benefícios

Benefícios: Controle de apetite
Controlar o açúcar no sangue e reverter o diabetes tipo 2
Marcadores de saúde melhorados
Energia e desempenho mental
Um estômago mais calmo
Maior resistência física
Epilepsia

creditos: https://www.dietdoctor.com/

Dieta Cetogênica (keto) Beneficios

Seus Benefícios

Benefícios do Keto: Por que comer uma dieta "ceto"

Os benefícios de uma dieta cetogênica são semelhantes às outras dietas com pouco carboidrato e com mais gordura, mas parecem ser mais difíceis do que  as dietas liberadas com pouco carboidrato  .

ISSO se baseia principalmente na Experiência consistente de Profissionais experientes e em Histórias de pessoas Que tentam diferentes níveis de restrição de carboidratos.

Ainda não existe nenhum ECR que tenha testado duas dietas com baixo teor de carboidratos e variável de rigidez. No entanto, os ECRs de dieta restritos com teor de carboidratos parecem frequentemente melhores resultados, em comparação com os ECRs de dieta mais pobres, moderados ou liberados:

Revisões da obesidade 2016: Impacto da dieta pobre em carboidratos na composição corporal: metanálise de estudos randomizados controlados [fortes perdas de perda de massa gorda em dietas com muito pouco carboidrato]

Pense em não como uma dieta super carregada e com poucos carboidratos, maximizando os benefícios. No entanto, também pode aumentar um pouco o risco de  efeitos causados.

Ceto e perda de pesoPerder peso

Transformar seu corpo em uma máquina de queima de gordura pode ser benéfico para a perda de peso. A queima de gordura aumenta, enquanto os níveis de insulina – ou hormônio armazenador de gordura – caem bastante.

 Parece facilitar muito a perda de gordura corporal, sem fome.

Mais de 30 estudos científicos de alta qualidade que mostram, comparados com outras dietas, dietas com pouco carboidrato e ceto permitido pela perda de peso mais eficaz.

Esses 30 estudos são ensaios clínicos randomizados , considerados o padrão ouro de pesquisas científicas em dieta e saúde. Eles usam  Shai 2008  e  junho de 2014.

Várias análises de ensaios clínicos randomizados, um nível de evidência ainda mais alto, como  Mansoor 2016  [forte evidência] , confirmaram maior perda de peso com dietas com pouco carboidrato.

Uma palavra de cautela. Como a maioria dos estudos de perda de peso, esses estudos mostram que a perda de peso tende a diminuir a faixa de 6 a 12 meses. Isso sugere que eles estão consumindo mais calorias, mais carboidratos ou ambos. Não sabemos ao certo. Portanto, acreditamos que a maioria das pessoas deve manter um teor baixo de carboidratos no longo prazo para manter os benefícios da perda de peso.

Mais Benefícios

Benefícios: Controle de apetite
Controlar o açúcar no sangue e reverter o diabetes tipo 2
Marcadores de saúde melhorados
Energia e desempenho mental
Um estômago mais calmo
Maior resistência física
Epilepsia

creditos: https://www.dietdoctor.com/

Dieta Cetogênica (keto)

Dieta Cetogênica. Tudo que você precisa saber

Uma dieta cetogênica ou cetogênica é uma dieta pobre em carboidratos, proteína moderada e teor alto de gordura, que pode usar a queima de gordura da maneira mais eficaz. Tem muitos benefícios para perda de peso, saúde e desempenho, como mostrado em mais de 1000 estudos.

 É por isso que é recomendado por muitos médicos.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26768850  ; https://pebmed.com.br/dieta-cetogenica-a-dieta-que-trata-doencas/

Uma dieta cetológica pode ser especialmente útil para perder excesso de gordura corporal sem fome e melhorar o tipo de diabetes 2.

Aqui, você aprende como comer uma dieta ceto-baseada em alimentos reais. Comece com nossos guias visuais, receitas, planos de refeições e um programa simples de   duas semanas . É tudo o que você precisa para ter sucesso no ceto.

O que significa “ceto”

Cetose

O “ceto” em uma dieta cetogênica vem do fato de permitir que o corpo produza pequenas moléculas de combustível chamadas “cetonas”.

 Esta é uma fonte alternativa de combustível para o corpo, usada quando o açúcar no sangue (glicose) está em falta.

Quando você come muito poucos carboidratos ou muito poucas calorias, ou fígado produz cetonas a partir da gordura. Essas cetonas são úteis como fonte de combustível em todo o corpo, especialmente para o cérebro.

O cérebro é um órgão familiar que consome muita energia todos os dias e não pode funcionar diretamente com gordura. Só pode funcionar com glicose – ou cetonas.

Em uma dieta cetogênica, todo o seu corpo muda seu suprimento de combustível para trabalhar principalmente com gordura, queimando gordura 24-7. Quando os níveis de insulina ficam muito baixos, a queima de gordura pode aumentar drasticamente. Torne-se mais fácil acessar suas reservas de gordura para queimá-las.

Isso é ótimo se você está tentando perder peso, mas também pode ter outros benefícios menos óbvios, como menos fome e um suprimento constante de energia (sem os preços e valores de açúcar que podem obter refeições com alto teor de carboidratos). Isso pode ajudar a usar o alerta e o foco.

Quando o corpo produz cetonas, entra em um estado metabólico chamado cetose. A maneira mais rápida de chegar lá é  jejuar  – não comer nada -, mas ninguém pode jejuar consistentemente para sempre.

Uma dieta cetônica, por outro lado, também resulta em cetose e pode ser consumida indefinidamente. Possui muitos dos benefícios do jejum – incluindo perda de peso – sem que jejuar a longo prazo.

O que comer em uma dieta ceto

Aqui estão os alimentos típicos para desfrutar de uma dieta cetogênica. Os números são carboidratos cortados, ou seja, carboidratos digeríveis, por 100 gramas.

 Para permanecer na lista, menor é a melhor:

Keto dieta alimentos: gorduras naturais (manteiga, azeite);  Carne;  Peixe e frutos do mar;  Ovos;  Queijo;  Leguminosas que crescem acima do solo 

Qual é a coisa mais importante a fazer para alcançar uma cetose? Evite comer muitos carboidratos. Você pode manter uma ingestão de carboidratos abaixo de 50 gramas por dia de carboidratos, idealmente abaixo de 20 gramas.

 Quanto menos carboidratos, mais eficaz ele parece atingir uma cetose, perder peso ou melhorar o diabetes tipo 2.

Contar carboidratos pode ser útil no começo. Mas se você conseguir acessar nossos alimentos e receitas recomendadas, poderá ficar sem o mesmo registro.

Lista detalhada do que comer em uma dieta ceto 

Tente evitar

Aqui está o que você deve  evitar  com uma dieta cetogênica – alimentos que usam muitos carboidratos, tanto os açúcares quanto os ricos em amido. Isso inclui alimentos ricos em amido, como pão, macarrão, arroz e batatas. Esses alimentos são muito ricos em carboidratos.

Alimentos a evitar em uma dieta cetogênica: pão, macarrão, arroz, batata, frutas, cerveja, refrigerante, suco, doces

Os números são gramas de carboidratos cortados por 100 gramas, exceto indicação em contrário.

Evite também alimentos ultra processados ​​e, em seguida, siga todos os nossos conselhos sobre dieta de ceto.

Você também deve evitar produtos dietéticos com pouca gordura. Uma dieta cetogênica deve ser moderadamente rica em proteínas e provavelmente será mais rica em gordura, uma vez que a gordura queima a energia que você não recebe mais dos carboidratos. Os produtos com baixo teor de gordura normalmente usam carboidratos em excesso e pouco combustível a partir de proteínas e gorduras.

creditos: https://www.dietdoctor.com/